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第二天一早，林钧照例去叫他们起床。只是让他没想到的是，沈如玲已经起床坐在了客厅桌前写着日记。
“这么早啊”林钧打了个招呼。
“啊，教练早。”沈如玲放下手中的笔，她虽然胖，但是以前的生活还算很规律，长期工作让她也养成了一些好习惯。
林钧点点头，越过她直接挨个敲门。前几天刚来的时候他还能叫的醒他们，今天不知道是什么原因，都有些叫不醒。
监控摄像头还对着他，他也只好一个个走到他们身边，把他们推醒。现在已经早上七点了，居然还睡得这么死。
按理说昨晚十点钟就让他们睡了，应该不至于这么困吧林钧有些无语，不过他也知道不能用自己的标准来衡量别人。
可能对自己来说早起都已经习惯了，但是对他们而言，尤其是现在不用工作，困意来袭如果林钧不叫他们，还不知道睡到什么时候。
说是晨练，等他们收拾好东西稍微吃过早饭之后，来到训练基地已经将近八点半。他们的早餐是非常严格的。
每个人在之前都经过了很多的测验和体检，营养师团队会根据每个人的身体情况以及曾经的饮食规律做出调整。
每个人的早饭都有些不一样，唯一的共同点就是少。真的非常少，以前他们很多人都习惯了吃饱再去上班。
现在在这里的早餐只能勉强够他们吃个七分饱，而且因为都是易消化易吸收的做法，再加上少油少盐，味道实在不怎么样。
一般早饭的消化速度和吸收速度要比中午和晚上快很多，再加上特殊的食材处理方法，基本上半个小时后就可以开始准备训练。
一号训练基地已经和林钧第一次到的时候有些不一样，当然他现在也没在这里，自然也不清楚节目组做出了什么改变。
像他平时训练的地方，教练团训练的地方都有另外专门的场地，选手们的训练基地里器械太多太杂而且有很多缺失。
所以并不适合他们这些想要增肌或者提高力量的人进行训练。夏季是减脂的季节，这句话是有一定道理的。
夏天人体的新陈代谢水平和速率要比其他季节大一些，再加上温度比较高人体体表的毛细血管扩张旺盛。
很容易就可以通过热身进入训练状态，从而提高整体的训练水平和质量，以便于取得更好的减脂效果。
每个人的训练计划都不一样，但是就算是减脂，他们都有自己的方法。要知道大体重减脂和他们的减脂完全不是一个概念。
两者的训练模式并不相同，如果按照他们教练团个人的减脂方法给选手们用，效果绝对不会很好。
所以王青云和教练团他们，为选手们准备了另外一种训练方法。每日的训练就从灌一口鸡汤开始。
十二个选手现在的表情都是非常轻松的，经过昨天的大挑战，又睡了这么长时间恢复，他们的身体已经产生了一些适应。
锻炼的精神作用开始体现了出来，很多人喜欢锻炼并不是因为喜欢锻炼时的痛苦，而是喜欢锻炼后的释放感。
身体的疲惫和精神上的压力都可以通过运动的途径宣泄出来。他们排队走进训练基地，王青云和夏岚馨两人已经在等着他们。
其实并不是只有两个人，而是摄影师给到的镜头只有他们两个，其他教练团或者是医疗团的人员并不会被拍到画面当中。
“这里是减肥王为各位预备的健身房，这里将会见证你们改变的人生。”王青云依旧是话不多，但很直接。
大家的情绪很容易就被调动了起来，他们来这里都是有目的的人，而不是像很多人一样，去了健身房只是随便玩一玩。
“这是减肥王的信条，它提醒我们在这里我们的目的到底是什么。”夏岚馨指着身后红底白字的墙面说道。
“现在让我们大家一起大声地念出来。”
“我来到这里，是因为我不敢面对自己、不敢正式现实，现实的情况几乎让我失去了做人的尊严。”
“我内心忍受着巨大的痛苦，而无人可以倾诉。除非有一天，我能将自己内心的痛苦和秘密告诉别人，并忍受由此带来的伤痛。”
“否则，我的心灵将没有寄托、没有安全感。害怕被别人看到真实的我，也缺乏对自己和他人的了解。”
“这样下去我将永远生活在孤独中。而此刻我身处的环境，它像一面镜子，让我能清楚的看见自己真实的样子。”
“既不是无所畏惧的勇士，也不是一无是处的懦夫，而是作为一个人、全体成员中的一员，与大家分享着痛苦和快乐。”
“在这个环境里，我们能生根并且成长。再不会像过去一样孤独，而是一个为自己和为别人活着的有意义的人。”
不知道是谁想出来的这段话，要是林钧在这里一定会读着读着笑出来，因为他会想要是南湘玲来写一定要比这个写的好。
但作为鸡汤已经够了，至少从大家的情绪反应来看都是非常不错的。王青云朝着他们问道“你们准备好了吗”
“准备好了。”
“准备好了吗”这次他的声音放大了不少。
“准备好了”
“好，出发，et's ”
听到口令后，所有人按照夏岚馨的要求来到了训练场当中，场地里的有氧器械他们可以自由选择作为自己的热身器械。
工作人员会把这些器械抬到场地中央，两两相对，中间空出一条通道以便于王青云和夏岚馨还有摄影师通过。
但是有一半人都选择了跑步机，在他们的固有观念中，跑步要比单车和椭圆机更累，所以跑步的减肥效果更好。
其实这种观念并不正确，只是他们对其他的不熟练，人在使用陌生器械的情况下会把器械的难度调的非常低。
所以才会从感觉上觉得似乎跑步更累，减脂效果更好。不过这只是热身而已，并不需要太多的技术。
像他们这些人，体重这么大，再加上长期不运动，走路都有些走不稳，更别说是跑步，稍微一运动姿势不正确很容易就会带来损伤。
但是只是热身的话在跑步机上调到固定速度走也是可以热身的。王青云走在中间通道中，讲解着一些训练要领
“好，现在我们开始热身。所以调整好你们的呼吸，无论是跑步机、椭圆机还是单车，速度都控制在你觉得可以承受的范围。”
每个人的器械选择也是经过一定的考虑，教练会根据他们的个人情况给出合适的建议。
控制在能承受的范围，一句话就让有些选手内心深处的惰性开始发作，觉得反正只是热身而已，没必要太认真。
但是王青云他们怎么会看不出来说句不客气的话，这么多天对他们身体数据的研究，教练甚至比这些选手还要了解他们自己的身体。
所以对于偷懒的人，他们会毫不留情的把速度调上去。这是训练，训练留着那么多力气做什么
王青云认为减脂训练就应该一直挑战身体的极限，这样才能不断提高身体的适应性，而且更关键的是。
这并不是常规的减脂训练，而是一百天快速减重，循序渐进的原则固然要有，但不会像以往那么温和。
至于一百天后减重反弹那是以后的事，现在只讲究两个字，那就是效率。
“有氧心肺可以看的出来，在过去的几年里，你们有没有运动。”有氧训练对减重尤其是大体重减重的效果不言而喻。
反而是力量训练和肌肉训练的比重会小很多。但是有氧运动持续四十分钟以上，减重效果才会更好一些。
对于十二位选手来说，第一次这样训练一定会产生非常多的不适应。所以周围会有专业的医疗团队实时监测他们的身体状况和心率。
“你不能越跑越慢啊”
“能不能再坚持一会儿再坚持五秒钟”
“好，再往前，往前跑。”
“”
果然刚刚开始训练不到十分钟，他们中有人就出现了问题。王青云和夏岚馨两人开始一个个去做辅助指导。
“教练，我，我刚刚小腿抽筋了，小腿前面抽筋。”邢雅洁人如其名，是一个非常温和的女生，她一边喘气一边和王青云说着。
金炜那边也出现了问题，他正在和夏岚馨说着“我的腰上有针刺的那种感觉，它不是说忍就可以忍得住的。”
虽然话是这么说，但金炜还是一扭一扭继续在跑步机上挪动着。腰椎间盘突出已经困扰他很多年，一做这些运动他就有些受不了。
“都闭嘴难受是什么是正常现象不要和我说你们忍不住”话音未落，一道尖锐的女声响起。
所有人目光朝着邢雅洁的方向望去，她已经连滚带爬从跑步机上摔了下去，圆框眼镜也被甩到一边。
夏岚馨立马上去扶着她一条手臂“来，先侧身，先侧身，手扶着地然后慢慢一点点的爬起来。”
邢雅洁是真的没想到，自己刚刚上去不到二十分钟就已经体力透支，双腿就像卡住了一样迈不出去。
训练并不会因为她摔倒而就让她去休息，夏岚馨把她扶起来后帮她调好跑步机的速度，全程看着她的动作。
“身体不要晃得那么厉害，不要低头看前方，腿部肌肉要控制住，跑正，跑正一点”
话还没说完，邢雅洁右脚就踩在了左脚上，整个人摔倒在跑步机上，顺着履带飞了出去。
而在她身边的刘俐莎则是露出一副幸灾乐祸的表情，朝着其他人说道“不行就不行嘛，还要坚持做什么”
真不知道刚刚才读过鸡汤，说着我们是一个团队，转眼间她就可以说出这样的话来。可惜其他人现在都自顾不暇。
虽然对她的话有些不齿，不过却没有力气再说什么，而是专心着自己的训练。邢雅洁再一次被夏岚馨以同样的姿势扶了起来。
然后上了跑步机，接着继续帮她调好速度。接二连三的摔倒已经让邢雅洁对跑步机产生了一些恐惧感。
再加上浑身已经力竭，所以几乎跑步机一启动，她就有些身体发抖，一副快要哭出来的样子。
“我，我的肚子抽筋了好疼”终于她第三次摔倒在了跑步机上，躺在地面对着夏岚馨喘着气说道。
夏岚馨依旧是先让她侧身过来，她觉得邢雅洁就是太恐惧了，恐惧训练，觉得自己有些做不到，才会被自己吓到摔倒。
而并不是因为跑步机太快，刚刚的速度只有五公里每小时而已，这只是一个正常人走路的速度。
帮她按摩松解了一下肌肉，夏岚馨再次把她扶起来，调好跑步机速度，依旧是刚才的五公里每小时。
“啊”邢雅洁尖叫一声，双腿分开踩在了跑步机外侧，趴在跑步机控制面板上开始休息。
夏岚馨当然不允许她休息“站起来，你不能想让自己放松就放松这样你永远都进步不了你这样你还要摔几次”
“你可以专注一点在训练上吗不要跟我一直说你不行，你都没试你怎么知道你就不行”邢雅洁一直在呢喃着自己不行。
如果林钧是教练的话，一定会先让邢雅洁休息一下调整好再继续。可惜夏岚馨并不会因为这样而让她休息。
“我可以放慢一点么一下子那么快我真的接受不了。”说着邢雅洁就把速度调低了一些，然后被夏岚馨调回来。
“5根本不算快好吗这只是正常人的走路速度而已你如果想放任自己再一次摔倒那你就摔吧，还是你想勇敢一点”
邢雅洁听了夏岚馨的话，开始继续在跑步机上跑着，只是没过三十秒钟，她就再一次摔倒。
夏岚馨这次是真的明白了，邢雅洁根本就做不到，把她扶起来后没有再赶她上跑步机，而是蹲在她身边，静静看着她恢复。
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