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和之前的训练内容都相同，时元青已经在多次练习中找到了节奏。不过在今天分组对抗的时候却有了区别，助理教练给到时元青的衣服不是代表二队的黄色队服，而是代表主力的红色训练服。
由于尼昂的伤势还需要时间休养，教练便安排一套新的首发阵容，而这一套阵容替代掉尼昂的，正是在上一场比赛有着出色表现的时元青。
不过威尔逊也知道他们昨天进行了一整场比赛，体能已经消耗很大，这时候如果再做过多训练的话，反而对身体有害。所以并没有让他们训练太久，到了下午四点钟就放他们回去了，这次也只是对上场比赛表现的小小惩罚。
队员们零零散散地回去休息。而时元青早已做了接下来的安排，他已经约了玛丽亚见面，来好好商讨私人教练的训练安排。
还是在那一家熟悉的咖啡厅，当时元青到场的时候，玛丽亚已经坐了一会儿了，看到时元青来了，给他挥了挥手。
时元青快步走了上去，略带歉意地说道“不好意思，今天球队加练了，我迟到了一小会儿。”
玛丽亚笑着摇了摇头，大方地说道“没关系，我也没到多久，知道你们今天要加练，凯里已经和我说了。首先恭喜你上一场的表现。”
接过服务员递过来的菜单，时元青熟练地点了杯摩卡咖啡，然后对玛丽亚说“谢谢你的鼓励。请问我现在该怎么开始我的训练呢”
听完时元青说的话，玛丽亚自信地递上了一个笔记本。时元青接过笔记本，翻开阅读起来。上面很详细的写着玛丽亚给他安排的日常训练内容以及训练时间。
在时元青阅读的时候，玛利亚先开口道“你现在已经升到了预备队，这很不错。不过预备队并不像你以前u17那样经常集体训练。你的时间相对于之前会充裕很多。这时候更需要你去依靠自己努力来训练了。我先初步给你安排了一下训练计划，你先看一下是否满意。”
一边听着玛丽亚说话，一边低着头继续翻看笔记本，时元青越来越庆幸自己做了一个正确的选择。玛丽亚给他做的内容表非常详细，甚至包括了每一项训练的目标。
接着往下翻，后面玛丽亚甚至给他写了推荐的饮食建议。玛丽亚见到时元青翻到这页时，对他说“因为你现在还处于增肌的阶段，我作为拥有多年健身经验的人，推荐你按照我的菜谱来吃些高蛋白高能量的食物，这样能加强你健身的效果，也可以最快速度地增加肌肉。”
时元青在翻看的时候暗自点头，玛丽亚不愧是专业的，这个食物搭配非常科学，有很多都是自己以前训练时的食物搭配，对于体格提升非常有用，除了那些现在自己需要增加体重而要吃的高热量食物。
“非常好，”时元青翻完了笔记本上的内容后闭上了本子，递还给玛丽亚说“我没有问题，那我们什么时候正式开始训练”
玛丽亚将笔记本推回了给时元青，说道“这个笔记本是留给你自己看的，我看你周六放假，就有空余时间，我们就从明天开始第一堂课怎么样”
在两周前，时元青就抽出时间去玛丽亚的课进行体验，可以说在运动领域玛丽亚还是专业的，也是在那里测试现在的个人数据。而玛丽亚也是根据那个成绩做出来相对应的训练搭配。
“没有问题，那我们就明天开始吧。”时元青点了点头。
玛丽亚点了点头，说“那我现在把训练地址发给你，明天早上十点钟我们准时到那里见面。”
两人又接着聊了一会儿，时间快速地流逝着，很快就到了饭点。
玛丽亚对时元青提议说“今天就先让你按照食谱吃一次，尝试一下怎么样”
时元青自然是无所谓，表示同意。
旁边就是健身房，那自然也有专门做健身人员吃的的地方，玛丽亚给他挑选了全麦的食物作为主食，然后用橄榄油配合着新鲜的有机蔬菜吃，整一餐没有高糖分高脂肪的食物。
时元青对于这种食物已经习惯了。虽然他很爱吃糖，可是对于肌肉来说，糖可不是什么好东西，所以他经常被管教着，不能吃高糖的东西。现在吃起这个健身餐，反而有种久别重逢的感觉。因为在食堂吃的最多就是通心粉、水煮蔬菜和牛肉之类的。
饭后两人相互道别，时元青也回到宿舍，准备明天早上十点的训练课。
时元青回来的时候，凯里正在写家庭作业，他马上就要毕业了，可不想这时候考试挂科。看到凯里那绞尽脑汁想答案的样子，时元青忍不住笑出声来。
凯里和时元青的作息时间很不一样，他属于那种夜猫子类型，晚上不睡白天不起。经常到晚上一、二点钟才睡觉。不过时元青是到了一定的时间自然就会犯困，不会受到凯里的影响。而凯里在旁边怎么玩也不会吵醒他。
第二天一大早时元青就爬起了床，看着旁边正在呼呼大睡的凯里，没有叫醒他。提早了时间便准备出门，他可不想第一堂课就迟到。
时元青提早了10分钟到达，没想到两人竟然几乎同时到达训练场。
玛丽亚笑着对时元青说“看起来精神状况不错嘛，赶紧换好球鞋和衣服准备热身训练吧。”
时元青也和玛利亚打了个招呼，然后就开始了热身活动。
在时元青热身的时候，玛丽亚很娴熟地在场上摆上了标志盘、锥形桶、标志杆等各种训练用品。
等时元青训练热身完毕之后，玛利亚早已准备好在旁边等待。
第一项训练，先是让时元青进行小碎步加速，可是这动作可没那么容易。时元青要在踩到格子里、身体不停晃动的时候接住前面玛丽亚抛来的网球。这是为了锻炼时元青以后在场上比赛时，在奔跑中也要注意前方的状况。
第二项，为了锻炼时元青接球后传球的速度与精准度，玛丽亚的整套动作可以分解几个步骤首先将球传给时元青，时元青需要在接到传球后迅速将球踢到铁板，然后将反弹回来的足球，护球后再绕过标志杆，回传给玛利亚。
整套动作看似容易，实则处理起来非常麻烦，在接球后要快速地一脚出球本就很难保持精准。并且在踢到铁板后的反弹球更是难以判断足球的反弹角度，这时时元青还需要做出护球动作。
连续几十组下来时元青的脚已经开始发酸。
接下来，就是经典的带球绕标志杆。玛丽亚在旁边大声地给时元青拍手鼓励，并且找好节奏来帮时元青在脑海中印下这套动作。
在玛丽亚设计的训练表格中，步伐的训练占了大多数。因为时元青的速度现在已经算快的了。他需要提升的是控球的协调性，所以玛丽亚设置的更多都是让时元青练习人球合一，帮助他找到“球感”。
训练的休息间隔时间，玛丽亚也会让时元青快速吃香蕉或能量棒补充体力。能量棒是非常高热量的食物，但是时元青现在正是需要增加体重的时候，所以吃了就是想长胖。
按照玛丽亚的训练安排表，两人就这样训练了好几个小时。在下午3点，时元青终于完成了一天的训练。再经过高强度训练之后，他需要立刻补充高热量的食物来加强体力。
临走前，玛丽亚还叮嘱时元青“到晚上九点钟还要再吃一次夜宵，才能把体重加上去。”
由衷地给玛丽亚道了声谢，时元青非常感激这位教练。玛丽亚给他的价格非常优惠，但是并没有丝毫的马虎，做起事来非常的认真，很为他着想。
玛丽亚笑着挥挥手表示道别，没有多说什么，便匆匆离开球场。
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